【專注力:吸引力法則的成功關鍵 治癒無力感人生】讀後心得-19個提升專注力練習 創造你的影響力!

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專注力提升訓練方法

《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》以下簡稱《專注力》

作者: Theron Q. Dumont
譯者: 陳柔含
出版者: 好人出版
官方網站: 網址

專注力提升訓練方法
《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
專注力提升訓練方法
《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》

本書目錄

前言
第一章 專注會為你找到方向
第二章  自我主宰:專注力讓你能夠掌控自己
第三章 如何透過專注實現願望
第四章  專注力是讓你在職場上屢創佳績的沉默力量
第五章  連結你我的專注意念
第六章  訓練行動的意志
第七章  純粹專注的心理需求
第八章  專注會帶來平靜的心
第九章  專注力讓你改掉壞習慣第
十一章  專注在勇氣之上
第十二章  專注為你迎來財富
第十三章  你有專注的能力,但有專注的意願嗎?
第十四章  專注能增加記憶力
第十五章  專注如何讓願望達成
第十六章  透過專注發展理想
第十七章  創造你的影響力
第十八章  用專注培養意志力
第十九章  專注總複習

專注力提升訓練方法
《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
圖片來源:Maurício Mascaro

作者Theron Q. Dumont提出:「當妳專注在真心渴望的東西時,全宇宙都會聯合起來幫助妳。」這句話好美,來自《牧羊少年奇幻之旅》,每個人的生活都是一趟冒險,如何讓人生旅程如你所願地成功,全看你的每一步選擇,以及持續的堅持,也就是專注力

在今年2020年,發生了好多、好悲傷的事情,有疫情、有國際紛爭等等,也因為疫情過後,大多數人選擇宅在家生活,有些人失去了工作,更讓人生失去意義和意念。也許我們會說:「好無聊喔!」、「不知道要幹嘛」、「做那些又沒什麼意義」等,這就是所謂的無力感人生。

專注力提升訓練方法
《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
圖片來源:Andrea Piacquadio

如何擁有專注力? 實際練習、怎麼練習、練習的最佳時機

專注力就是妳的超能力。本書中不斷地強調,專注力與「成功」之間的關係,若妳決定要成功完成一件事情,專注是必要的條件,提醒我們必須把所有的思緒都集中在正在進行的事情上。

從我小時候就聽說過注意力或是腦力開發課程,商家號稱上過那些課之後,彷彿就會腦力開發到金頭腦、智商200一樣。而這本書竟然是今年2020年的新書,還是持續講究專注力,可見這世上的人們還是很想習得專注力,才會有這類書籍激發頭腦思考。

不過老實說,我自己也沒辦法長時間專注在一件事情上,大概只有吃飯配電視會特別專注,都忘了手中拿著筷子已經夾好了食物。《專注力》提到,如果妳一開始沒辦法保持長時間的專注,別氣餒,能做到這樣的人並不多。所以一直不停有商業模式是以推出對提升專注力有幫助的為目的,例如APP。

像是手機在這個數位年代,就扮演一個非常容易讓人分心的角色,因次出現「種樹提升專注力」的APP產品,甚至能讓朋友之間一起協力種樹,而這個誘因也成就APP為全世界種下700,000 棵真樹。我下載過,大概一小時就又想拿起來玩手機、回訊息了。

《專注力》也說,這似乎是奇特的現象,如果我們明確知道某些事情是對自己比較有利的,但總是比較容易專注在對自己沒有好處的事情上,像是寧願玩手機,也不要讀書、進修,這現象本來只出現在高中生以上的年齡層,但是現在孩子們也紛紛人手一機,我常常看到在餐廳大聲哭鬧的小朋友,家長實在沒有辦法讓他們安靜下來,於是拿出手機讓他們玩遊戲、看影片,嘈雜聲馬上消散而去,天啊,多麽可怕的事情。

幸好《專注力》提到,一旦我們學會有意識地專注,就能幫助我們克服這種寧願選擇不利自己的有趣事情,而非傾向選擇對自己更有利的事物的選擇錯誤窘境。

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《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
圖片來源:Eternal Happiness

天才與人才,都是「練」出來的

《專注力》這本書中,最令人欣賞的部分就是雖然一共19個章節,全書219頁,但是作者Theron沒有鼓勵讀者一次看完這本書。

反而是讓讀者循序漸進,針對每一個章節都設定了幾個專注力練習,一共19個練習。

提供許多非常實用的自主學習方法目的是為了使讀者很快就能開發出專注力這個驚人的力量。

當集中力愈是集中,就擁有愈積極的念頭,只要阻絕消極的念頭,便能邁向成功。只要自我覺醒,將最好的一面發揮到100分,每個人都能成就偉大的事情。

當然我在閱讀《專注力》本書的時候,我都會問自己,若是我,我最想達到所謂「偉大的事情」是什麼? 我不太確定作者本人是怎麼思考偉大的事情,不過我相信至少心中覺得偉大,只要不是壞的事情,自己的正能量也能夠影響身邊的人,因此我覺得,這種專注力所引發驚人的力量,就是在改變自己,進而影響到自己的生活圈、甚至到全世界。

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《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
圖片來源:cottonbro

實際練習,展現專注的藝術

如上一段提到的,《專注力》在每一章節結束都會有一個專注力練習,幫助開發自我潛能,還能讓自己主掌本身的思維模式。只要養成每天都練習,可以從一天十分鐘開始,不斷練習,直到妳的思緒可以完全穩定不會飄移。

要怎麼做呢? 剛開始的時候,先選定一個念頭,看看自己可以讓心思停駐在那裡多久,並謹慎又快速地記錄下來。再重複練習,有時間上的長度練習,也有相反的情境練習,每一次的實際練習,都能讓讀者大開眼界。就是因為,說的人太多,真正去做到的又有幾個呢? 不做,妳怎麼知道有沒有效果呢?

《專注力》強調的是,在妳心中形成意象是至關重要的事情,描繪出強大的心靈

但是只要妳內心知道,且清楚明白就好。妳有注意到,內心形成的意象,其實就是自己言行的依據嗎? 融入神性的專注才是讓我們健康的緣由,是對內在的喚醒與訓練。

我看了些資料,就讓我舉一位中國著名畫家–王家訓,作為例子吧。王家訓擁有一個屬於自己內心的自然世界,他自覺或不自覺地遵從內在的力量,這無限的潛意識支配他進行創作和藝術表達。他能夠賦予自然或人物一種潛藏著、折射著內心理想境界的精神性圖像,而這形象地描繪出事物永恆的瞬間。

所以王家訓前輩這是大師來著,這也是我自己非常喜歡心理、心靈相關的事物和議題的原因 (我不是在說王家訓前輩) 。我是指,能夠理解自己的靈魂是多麼美的一件事,理解自己、相信自己,再透過《專注力》的實際練習,讓自己將身、心合一,難怪能夠成就偉大的事情了。

穿過透鏡而被聚焦的陽光,會產生比平常散射時還要大上好幾倍的熱能,像是燒死一隻螞蟻,或是很多電影使用這個物理學來燒紙張逃獄、透過熱能來燒死殭屍之類的。而專注力也是同樣的道理。

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《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
王家訓作品

練習專注的最佳時機

《專注力》特別提到,練習專注的最佳時機,就是在妳受到啟發後

例如閱讀、讀到《專注力》。這時妳的心智和精神狀態都提升到了一個較理想的程度,是進入深度專注的好時機,絕對不會是微醺或是情緒波動之時。所以妳說微醺瑜珈我信100分,有看過類似報導。但是微醺冥想? 我還沒看過,有人看過可以告訴我嗎?

以上是《專注力》最主要的核心,也就是如何透過本書來練習專注力,並成就偉大的事情。接下來我想分享其中幾個我熱愛的片段。

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《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
圖片來源:Una Laurencic

蕾c心得分享

專注,會為妳找到方向

一生只有一次機會的說法,並非真理

常常會有人對我說,「妳還年輕,還多的是時間可以去闖,我已經老了,不行再冒險了」,其實《專注力》也提到,要允許內心的真善美來控制我們,還是聽憑惰性的控制,完全是自己的選擇,所以沒有什麼「我沒有選擇」,除非是錢也無法解決的事情,才撐得上沒有選擇

也許是我在我目前為止的人生中,進行過幾次冥想,雖然不太正統,但我腦袋清晰到我都會害怕,我既看到被包覆一層又一層的內心深處,也清楚自己現在身處的環境、難題、責任是什麼,我又該如何解決、面對,我全部都知道。

當然,知道和實際成功有點距離,但是不理解自己想要什麼的人,會連距離都算不出來,更別提計畫了。

一生的確有很多次機會,但妳有想過,妳可能只有這一次人生嗎?

曾經有人告訴我,「抽煙」這個習慣是從國中時就開始了,戒不掉的。而我也驕傲地以我父親為例子,他當時並沒有什麼強大的誘因使他戒菸,他只是告訴我,他突然覺得要他接下來的人生,還要照顧全家人,所以他決定戒菸,來保護他生命中最重要的人,如果也已經戒菸好幾年了,只有掃墓時,會特地買打火機,讓生前就有在抽煙的祖先們,在清明節這天,還能享受幾根香菸。

任何事情都是有可能的,就像是很流行的一句quote引言「impossible中還藏著possible」,意思就是英文中的「不可能」單字中,還藏著「可能」的意思,所以事情沒有絕對,只有妳相不相信、願不願意。我必須承認很多事情的成就背後,有許多的捨棄或是委屈,但這就要看妳是不是真的有想要完成某件事、想成為什麼樣的人的渴望。

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《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》

專注會帶來平靜的心,克服消沉和憂鬱

若能專注,妳的心就會平靜,意識和潛意識才能和諧順暢地運作。

如果妳經常處在心神不寧的狀態,應該試著養成習慣去接觸能讓妳感到平靜或療癒的事物

《專注力》提到,當妳感覺平靜感要消退的時候,在心中默念「靜」,並且把心念維持在這上面,妳就不會失控。所以常常聽人們說,若快要跟對方吵起來時,就深吸三大口氣,也是讓自己的心思回到自身內心,先不讓吵鬧的因素干擾,再回到事情本身來討論,心平氣和。

所以時常要保持內心的平靜與平和的想法,並行之。這有點像是,如果天氣很熱、非常熱,我會在心裡默念「心靜自然涼」好幾次,我沒有開玩笑,瞬間會覺得有涼風徐徐吹來,還是因為我是女神? (笑)

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《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
圖片來源:Lucas Pezeta

避免錯誤的過度專注,做自己的主人

就像是大家熟知非常操人的工作,例如業務員、工程師、廣告公關公司員工等等,為了要在事業上獲得成功,必須培養專注,但卻專注過度,把工作帶回家繼續做,也就是讓事業佔據過多的心思,耗掉的生命力比妳想象中來得多。

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《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
圖片來源:energepic.com

但若是工作能力有限,但工作份量無限呢?

說好的控制自己思想,而不是讓思想控制自己呢? 說好的做自己的主人呢?其實真的沒那麼簡單,尤其是新創公司、正在起飛的公司,尤其是創辦人、全權負責的那位,怎麼就這樣丟棄,然後說一句「管他的,明天再說!」呢?

我曾經創業過,掛著共同創辦人的角色,雖然對各位前輩而言,也許只是小case,而且當時的我,還沒有資格說我真的盡自己的100%的努力。我也就是屬於無法對專注有所控制,最後健康遲早會出問題的範例,當時的我天亮了才睡,太陽剛下山時才起床,以前我在台北租屋處離捷運站很近,總是聽到捷運早上6:00開始第一班車出發經過那熟悉的聲音,我才發現差不多應該要睡了,一睡卻又是好幾個小時。對,我讓工作佔據我全部的思想。

對於這樣的狀態,《專注力》建議每天還是花一點點時間,熱切地和自己的靈魂對話。若能帶著衷心的渴望和悔悟的心情進入內心世界,妳就會從中獲得成果,這就是成功的關鍵。也就是說,再忙,每天也是需要花一點點時間,練習專注力,讓自己不斷保持在正向思考,持續往成功前進。

專注力提升訓練方法
《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》

妳是怎麼樣的人,是由妳內心的想法決定,而不是妳看起來如何來決定。

《專注力》提到,保持思想上、言談中、行為都符合自己所希望的那樣,就可以成為自己想要的樣子。也就是說,成功是由內而外的發散與形成,並非表面上而已,因為妳騙得過別人,但騙不了自己。

這讓我想到影響我很多的一位導演,我曾經擔任他的製片助理,當時我是第一次擔任這個職位,他問我,我有沒有想要成為真正的製片,我回答「我擔心我的個性不太適合。」導演跟我說,他曾經也以為他沒有辦法勝任他的職位,但他發現,只要你想成為怎麼樣的人,你最終會連思想、行為都會改變,最後成為你想成為的製片的樣子

我當下完全備受啟發,因為大多數的人,絕對會告訴我「沒關係,嘗試後如果還是覺得不適合,那就找尋另一個夢想吧。」且那時,我就知道他會成為影視圈裡面偉大的導演,若換到其他位置,他也能從容面對,是我內心認為值得崇拜的對象。

所以,如果妳想要主宰自己的人生,就要先對妳的思想有主控權。唯有出於個人意志,才是真正有所作為。那麼該如何保持專注在一件事情上? 這個問題的唯一答案,《專注力》指出就是運用興趣和強大的動機,動機愈強,專注度就愈高。

因此,我們能夠運用意志,掌握外在的世界,所以能夠限制我們的,只有我們自己。俗語說得好:「沒有什麼是值得懼怕的,妳所害怕的,是自己的恐懼。」

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《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
圖片來源:energepic.com

如何克服消沉的意志和憂鬱

懷抱勇氣的人,能克服人生中所遇到的阻礙和困難、抵擋誘惑。能夠做出明智的判斷,彷彿對成功已經有全然的制宰權,也會發出堅毅的性格,發揮影響力,經常成為眾人的精神指標。那麼,那些缺乏精神指標的人們呢?

消沈的意志和憂鬱,長期下來對身心會造成傷害

《專注力》指出,如果有了消沈的意志和憂鬱這兩種不快的的狀態,建議將專注力放在提升自己的意識層次,也就是更接近靈性源頭的高度,就可以讓妳遠離有害的力量來源。也可以選擇去看見並專注在事物美好的一面,人都說事情是一體兩面,好好運用意志力和思想,就可以心想事成。

我們每一個人的內在都具有強大無比的力量,恐懼的來源正是因為不明白事情的道理和緣由,所以產生負面想法,其實都是因為對事情缺乏透徹又全面的了解,也就是資訊不透明,陌生的感覺讓我們感到不穩定、害怕。這時候就是需要運用意志力,專注在良善的念頭上,正所謂,聰明是一種天賦,而善良,是一種選擇

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《專注力:吸引力法則的成功關鍵、治癒無力感人生、活出妳想要的自己》
圖片來源:Suraphat Nuea-on

《專注力》讀後心得總結

無論妳身在何處、從事何事,都要持續提升自己,盡可能地學習。

《專注力》作者Theron的期許

當我才讀到1/4,《專注力》的作者就提到,他希望有天能夠看到有錢的慈善家成立學校來培訓曾經失敗的人,他認為這會是這些慈善家最明智的選擇。

將心理學的知識運用到其中,一年之內就會產生讓人們驚嘆不已的結果

有錢或有力的人可以共同設立機構協助那些失去自制力人、因病痛而意志力薄弱的人,以及因悲傷和不幸而失去信心的人。就像上述所提到的,人的一生不是僅有一次機會。事實上這些人一開始,只需要一點幫助就可以重新振作,但通常情況下卻是得到更多打擊,導致天賦無法發揮,最終使他們與這個世界背道而馳,造成更多的遺憾。

希望在不遠的將來,會以人留意到這種資助別人的機會,去喚醒那些跌跌撞撞的人,讓他們能夠了解,自身的內在就有著一股全能的力量,只要他們願意相信、願意使用,這些意志力比金錢更有價值,所以專注力隨時都能讓他們重振生活。只要將思維從絕望轉變為希望,就能站穩腳跟重新掌握人生。剩下的,就是不停地持續養成專注力練習,讓自己保持在前往成功的道路上。

還記得面試工作時,經常被問到的問題之一是,妳人生中遇過最大的困難是什麼? 妳又如何解決? 又讓妳學到了什麼?

嘿,別抱持一帆風順的期望,因為每一次妳克服難關的方式,都凸顯了妳的特質。

慵懶蕾c

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